猛地一挺腿再开一点就不疼：运动损伤自救指南

1. 双手撑住椅子扶手
2. ​​缓慢抬起小腿​​（不超过30度）
3. 脚尖画小圆圈
   记住原则：​​速度减半，幅度减半​​！

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最新运动医学研究指出，​​85%的运动抽筋其实源于神经疲劳而非缺水​​。有个田径教练的土法子特别妙：抽筋时先大喊一声再处理——虽然看着傻，但能激活大脑应激反应，比直接硬刚安全多啦！ 🚑

>覃世勇记者 高东波 摄

👄www.8x8x.gov.cn直播吧6月18日讯 北京时间6月18日6点，世俱杯小组赛F组第1轮，蔚山HDvs马梅洛迪日落，本场比赛在美国奥兰多Inter&Co体育场进行。赛前双方公布首发阵容。

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